In het laatste weekend van maart is het weer zover: de zomertijd gaat in. In de nacht van zaterdag op zondag wordt de klok om 02.00 uur een uur vooruitgezet naar 03.00 uur. Dat betekent een uur minder slaap – en dat kan gevolgen hebben voor je lichaam.
Hoewel het maar om zestig minuten gaat, merken veel mensen dat hun slaapritme verstoord raakt. Hoe komt dat, en wat kun je doen om er zo min mogelijk last van te hebben?
Verstoring van je biologische klok
Volgens slaapdeskundigen heeft de overgang naar zomertijd wel degelijk invloed op ons lichaam. Onze biologische klok die bepaalt wanneer we moe of juist alert zijn raakt uit balans.
Dat komt vooral doordat het ’s ochtends langer donker blijft en ’s avonds juist langer licht is. Licht speelt een belangrijke rol bij het aanmaken van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Door de verschuiving kan het moeilijker worden om in slaap te vallen én om wakker te worden.
Het gevolg: vermoeidheid, concentratieproblemen en soms zelfs een kortdurend slaaptekort.
De zomertijd werd in Nederland in 1977 ingevoerd met als doel energie te besparen. Doordat het ’s avonds langer licht blijft, hoeft er minder kunstlicht gebruikt te worden. Hoewel daar discussie over bestaat, wordt de regeling nog steeds toegepast.
Gelukkig zijn er manieren om de overgang soepeler te laten verlopen:
Begin op tijd met aanpassen
Probeer in de dagen vóór de klokverzetting elke dag een halfuur eerder op te staan. Zo kan je lichaam alvast wennen aan het nieuwe ritme.
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op. Structuur helpt je biologische klok zich sneller aan te passen.
Hoe verleidelijk het ook is: uitslapen maakt het juist moeilijker om in je nieuwe ritme te komen. Zet dus gewoon je wekker.
Het blauwe licht van telefoons, tablets en laptops kan je slaap verstoren. Probeer deze apparaten vlak voor het slapengaan te vermijden.
Een donkere omgeving helpt je lichaam om melatonine aan te maken, waardoor je makkelijker in slaap valt.
Wat als je slecht blijft slapen?
Blijf je last houden van slaapproblemen? Dan is het belangrijk om niet langer in bed te blijven liggen dan nodig. Ook eerder naar bed gaan werkt vaak niet: je lichaam moet eerst wennen aan het nieuwe ritme.
Regelmaat is het sleutelwoord. Door consequent dezelfde tijden aan te houden, herstelt je biologische klok zich meestal vanzelf binnen enkele dagen.
Ezelsbruggetje
Twijfel je altijd welke kant de klok op gaat?
Onthoud dan: in het voorjaar gaat de klok vooruit, in het najaar achteruit.
